6 thực phẩm hỗ trợ cải thiện trầm cảm theo chuyên gia tâm lý | Safe and Sound
Bệnh trầm cảm là một vấn đề tâm lý phổ biến và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý. Bên cạnh việc tìm hiểu các biện pháp điều trị và tư vấn từ chuyên gia tâm lý, việc bổ sung các thực phẩm hỗ trợ có thể có lợi trong quá trình chữa trị và cải thiện tình trạng trầm cảm. Dưới đây là 6 thực phẩm đã được chứng minh có tác dụng tích cực trong việc giảm triệu chứng trầm cảm và tăng cường sức khỏe tâm lý.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Socola đen
Socola đen là một loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất gây hạnh phúc serotonin. Theo chuyên gia tâm lý, các chất này có khả năng kích thích sản xuất hormon hạnh phúc và giảm căng thẳng, từ đó cải thiện tình trạng trầm cảm. Sử dụng socola đen với mức độ vừa phải có thể tạo cảm giác thư giãn và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn nhiều nhất 4 miếng vuông/ngày vì đây là thực phẩm có hàm lượng calo cao.
2. Đồ ăn lên men
Ảnh 1: Sữa chua giúp cải thiện tình trạng trầm cảm
Các thực phẩm lên men như dưa chua, sữa chua và kimchi chứa chất probiotic, có khả năng cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Chuyên gia tâm lý chia sẻ rằng sự cân bằng này có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tâm lý, giúp giảm bị trầm cảm và tăng cường cảm giác thịnh vượng.
3. Cá béo
Các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá mackerel và cá thu chứa axit béo omega-3, có khả năng giảm viêm nhiễm và tăng cường hoạt động não bộ. Chuyên gia tâm lý khuyên rằng cải thiện chế độ ăn bằng cách bổ sung các loại cá béo có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm và cải thiện tâm trạng tổng thể.
4. Ngao và trai
Ngao và trai là nguồn thực phẩm giàu axit amin và vi chất selen, có tác dụng tăng cường sức khỏe tâm lý. Các chất này có khả năng giảm căng thẳng, lo lắng và tạo cảm giác thư giãn theo chia sẻ của chuyên gia tâm lý. Bổ sung ngao và trai vào chế độ ăn có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng bị trầm cảm.
5. Hạt và quả hạch
Ảnh 2: Các loại hạt tốt cho sức khoẻ tâm trí
Hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân và hạt bí đỏ là nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như chất xơ, protein và chất béo không bão hòa. Theo chuyên gia tâm lý chia sẻ, những thành phần này có tác dụng tốt cho sức khỏe tâm trí, giúp ổn định tâm trạng và cải thiện sự cân bằng hormone, từ đó cải thiện tình trạng trầm cảm.
6. Chuối
Chuối là một loại thực phẩm giàu chất xơ, kali và vitamin B6. Kali giúp điều chỉnh huyết áp và tăng cường sự cân bằng điện giải trong cơ thể, trong khi vitamin B6 có vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin - một hormone hạnh phúc. Điều này giúp cải thiện tình trạng bị trầm cảm và giảm căng thẳng.
Bên cạnh việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý, chúng ta có thể sử dụng một số thực phẩm có tác dụng tích cực đối với tâm trạng và sức khỏe tâm thần. Những thực phẩm được nêu trên là những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, việc tìm kiếm tư vấn từ chuyên gia tâm lý là điều cần thiết để đảm bảo một quá trình chữa trị trầm cảm toàn diện và hiệu quả.
7. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?
Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:
- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.
- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.
- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.
